Kako preprečiti impulzivnost in izbruhe jeze💥
Ko jeza vodi tebe, odnosi trpijo.
''Saj nisem hotela, ampak mi tako dvigne živc, da kar padem ven!''😤
Spodaj si s klikom na gumb preneseš brezplačni PDF o tehniki semaforja, ki pomaga ustaviti prepir, še preden postane vojna.
Ob raziskovanju sem ugotovila, da večina ljudi PDFjev sploh ne pogleda in jih ne uporabi. Zato sem pripravila nekaj, kar ti olajša obvladovanje jeze.
Nauči se kontrolirati svojo jezo s 3 tehnikami: semaforjem🚦, termometrom🌡️ in vedrom🪣, da preprečiš konflikte.
Sem Neva Kumer Pavlović in sem psihologinja in psihoterapevtka, tudi mama 2 otrok in žena možu, s katerim se trudiva v odnosu vsak dan. Pomagam posameznikom pri soočanju z duševnimi težavami in parom do stabilnih in srečnih odnosov.
»Ne znam se ustavit, ko me nekaj razjezi. Vse bi dala, da neham tako reagirat.«
»Ne vem, kaj se zgodi… kar naenkrat me nekaj preplavi in že kričim.«…je rekla ena moja klientka.
»Takoj mi gre vse na živce. Ampak potem mi je žal.«
Zdi se mi, da imam težave z jezo. Veliko kričim, hkrati pa sploh ne vem več kaj naj, če pa je najin odnos samo še ”fight”.
Kako se pravi čas umaknit iz situacije, v kateri vedno popenim? Saj vidim, kako to SLABO vpliva na najin odnos.
Zadnjič sem mu rekla, da je ”prizadet”, ampak tega sploh nisem mislila zares. Iz mene je samo jeza govorila.
Ne želim se več dreti in imeti tisti slab občutek v sebi.
Potem pa še slaba vest, ker si se grdo skregal s partnerjem in veš, da nisi prav ravnal.
Včasih res rečem grde stvari in prav vidim, kako partnerja prizadenejo.
Ampak si ne morem pomagati.
Partner mi je rekel, da če bom še naprej taka gorila, da bova zaključila, ker se ne znam brzdati – tega pa si res ne želim.
Ker drugače imava lahko lep odnos. Samo ta jeza je res problem.
Neva, ali se to sploh da rešiti? (mi je rekla klientka)
Ker drugače imava lahko lep odnos. Samo ta jeza je res problem.
Res pogosto najprej kričiva in se obtožujeva.
Potem molk. Potem občutek, da sva tujca……in obema je žal, ampak si ne moreva pomagati….
….Je kdaj pri tebi tudi tako? Morda celo to opaziš pri partnerju?
Naj ti povem - to nisi TI.
To je tvoja jeza, ki te prehiti, preplavi in iz tebe naredi nekoga, ki v bistvu nočeš biti.
Morda si:
v partnerstvu, kjer zaradi jeze padajo besede, ki bolijo,
starš, ki se kasneje zjoka v kopalnici, ker je zakričal na otroka,
oseba, ki v sebi čuti pritisk, a ne zna tega varno spustiti ven.
In če se najdeš v tej zgodbi in primerih – si čisto na pravem mestu.
Pripravljen/a na drugi korak!
In ne skrbi – nisi edini/a.
V trenutku, ko se v nas prebudi jeza, pogosto reagiramo nagonsko😤
In to je popolnoma človeško in normalno.
Ni pa ok, da pustim, da jeza prevlada in vodi naše reakcije (ki so pogosto destruktivne).
In res te razumem, ko rečeš, da je to kot, da bi te nekaj prevzelo.
Da nimaš kontrole nad tem.
Pogosto v terapiji (in tudi osebnem življenju slišim):
- ”Jaz imam težave z jezo, ali delate terapijo?’‘ ali pa
- ”Žena pravi, da sem vsega kriv, ker se ne znam obvladat. Ali se da to rešiti?’‘ ali pa
- ”Neva, a maš kakšno tehniko, da ne eksplodiram več?” in pa
- ”Kako se pravi čas umakniti iz situacije, v kateri vedno popenim?”
No nekateri prijatelji so mi pa rekli, da to je itak normalno (eksplozije) in da oni ne potrebujejo tehnike. Potem pa so me klicali čez 2 leti in rekli:
”Zakaj si mi pustila, da sem bila tako dolgo v taki zvezi, spet sva se stepla!”
Ja tudi takšne primere imam, kjer je bilo v zvezi ogromno jeze, konfliktov in ker niso prej poskrbeli za svoje odzive, je prišlo tudi so psihičnega in fizičnega nasilja – in TO NI OK.
Ampak ker si človek, verjetno tudi tebi v ”idilo” partnerskega odnosa vskoči nekontrolirana jeza in po domače povedano ”vse pokvari”.
Ker se ne znamo brzdati in ker ne prepoznamo pravočasno, kdaj je jeza že močno narastla, se ta jeza lahko spremeni v BES.
In res te razumem. Vem, kako je, ko:
- ko se jeza kopiči, ker ni prostora za varno izražanje,
- ko se spori spreminjajo v tišino … ali pa v čustvene eksplozije,
- ko si želiš povezanosti, a naletiš na zid,
- ko si želiš nekaj globljega, a ne veš, kako ...
In ko po prepiru tiho obrišeš pult, kot da brišeš spomin. V tebi pa zamolkel notranji glas: “Spet isto. Ali bo kdaj sploh drugače?”
Če si ob teh alinejah večkrat tiho pokimal/-a, je to tvoj znak. 🙂
Če tvoja jeza zveni kot krik tvojih otroških ran …
… tvoj molk pa kot naučena taktika preživetja – potem je ta delavnica tvoje novo orodje.
In ne, ni prepozno. V resnici si ravno pravi čas na pravem mestu.
Našel/-a si začetek spremembe.
''Ko me čustva preplavijo, ne ravnam kot si želim. Ampak jeza, kar kriči iz mene''
Najpogosteje v močni jezi odreagiramo takole:
- Povzdignjen glas ali kričanje
- Prekinjanje partnerja sredi stavka
- Umik v tišino ("molk" ali ignoriranje partnerja)
- Zaloputneš z vrati
- Odideš iz prostora brez besed
- Očiten sarkazem in posmehovanje
- Grozeč ton glasu ali drža telesa (prekrižane roke, vdor v osebni prostor)
- Mahajoče roke ali kazanje s prstom
- Očitanje starih napak ("Spet isto, kot pred letom dni!")
- Izogibanje očesnemu stiku ali, nasprotno, dolgotrajno strmenje v partnerja
- Namenoma počasno odgovarjanje z namenom provociranja
- Poniževanje ali omalovaževanje partnerjevih občutkov ("Kaj se pa delaš užaljenega?")
In ko čutiš, da te preplavlja jeza, si pogosto želiš samo eno stvar: občutka, da imaš stvari pod nadzorom.
Da se pravi čas ustaviš in da ne izrečeš in narediš stvari, ki bi jih kasneje obžaloval/a.
In večji občutek kontrole dobimo, če poznamo več tehnik in načinov, kako lahko tisti trenutek obvladujemo svojo jezo.
Ker se lahko v različnih situacijah znajdeš na različnih stopnjah svoje jeze in ne bo vedno enaka tehnika tista, ki ti bo pomagala.
1️⃣Enkrat potrebuješ nekaj, kar te hitro umiri.
2️⃣Drugič nekaj, kar ti pomaga sprostiti nakopičeno napetost.
3️⃣In tretjič, nekaj, kar prepreči, da se sploh ujameš v ponavljajoč konflikt.
No in tudi tebe bom to naučila – ko prideš v delavnico.
Tako je svojo izkušnjo opisal D.P., ki je bil pred delavnico (morda) v zelo podobni situaciji kot ti:
Nisi sam/a, te tehnike je poskusilo že veliko posameznikov in parov.
Ker se pri terapevtskem delu s pari vsak teden srečujem s pomanjkanjem veščin in tehnik za obvladovanje jeze, sem ustvarila:
MINI spletno delavnico Kako preprečiti impulzivnost in izbruhe jeze💥.
Pomagala je že mnogim posameznikom, da so prekinili začarani krog konfliktov in stopili v prostor varnosti, razumevanja in “odrasle” ljubezni.
Poglej, kako so tehnike pomagale drugim:
V tej MINI delavnici njej odkriješ, kako se spoprijateljiti z jezo ter kako v partnerstvu postati bolj odrasel in zrel posameznik.
Kako to narediš?
Uporabiš 3 tehnike:
- tehniko termometra 🌡️,
- tehniko semaforja 🚦 in
- tehniko prepuščajočega vedra🪣.
Ko to dosežeš, bodo tvoji konflikti drugačni, pa še manj vpliva bodo imeli nate ter na tvoj odnos.
Nekateri so bili najprej skeptični glede spletne oblike … Ampak poglej, kaj se zgodi, ko si dajo priložnost, jaz pa jim dam prostor in orodja:
To ni paket "kako biti vedno prijazen/-a".
In ni paket, kako ”čudežno odpravim” vse tvoje težave.
Skozi to delavnico se ne naučiš samo “obvladati jezo”.
Naučiš se, kaj tvoja jeza pravzaprav sporoča ter kako jo izraziš, ne da pri tem raniš svojega partnerja.
In tako preprečiš kopičenje zamer ter gradiš odnos, ki temelji na zaupanju in spoštovanju.
Ustrezno izražanje jeze in reševanje konfliktov v partnerstvu je namreč ključ do dolgotrajne in zdrave zveze.
Čeprav jezo pogosto dojemamo kot nekaj negativnega, je v resnici naraven čustveni odziv, ki lahko služi kot dragocen pokazatelj nezadovoljstva, bolečine ali potreb, ki niso izpolnjene.
Jeza je namreč kot bumerang – “mečeš” jo stran, ampak se vrne nazaj … In te zadene.
Ko pa se naučiš, kaj ti res sporoča, postane kompas, ne orožje.
In ja … To lahko spremeniš.
Začni z eno odločitvijo – in opazuj, kaj se zgodi potem.
Spremembe morda ne pridejo v hipu. A z novim načinom komuniciranja postanejo hitro opazne.
Tako kot pri tem paru:
Zakaj se mi pridružiti v mini delavnici?
In ne – nisi edini/a, ki si želi boljšega odnosa, pa ne ve, kje začeti.
Delavnici se pridruži, če:
- ne dovoliš več, da konflikti rušijo vajino povezanost,
- ceniš svoje zdravje in svoj odnos – zato si pripravljen/a vanj vložiti nekaj, kar ima dolgoročen učinek,
- se nekje globoko v sebi zavedaš, da jeza v resnici ni sovražnica, niti slabo čustvo - in da imaš moč, da jo spremeniš v zaveznico (ter jo tako bolje obvladuješ).
Kaj točno dobiš – in zakaj ti bo vsaka lekcija olajšala naslednji prepir.
3 tehnike za jezo
V tej MINI delavnici te naučim uporabe 3 tehnik, preko katerih končno razumeš, kaj se v tebi dogaja, preden spet eksplodiraš (ali umolkneš).
Tehnika semaforja pomaga takole:
- Preprečuje eskalacijo konflikta – z ustavitvijo reakcije daš sebi in partnerju priložnost za premislek.
- Povečuje čustveno zrelost – pomaga ti razumeti, kaj se v resnici skriva pod jezo.
- Izboljšuje komunikacijo v partnerstvu – omogoča, da jezo izraziš na način, ki povezuje, ne oddaljuje.
Tehnika termometra ti omogoča, da:
- Zaznaš telesne in čustvene znake, ki ti povedo, da tvoja napetost narašča
- upočasniš svojo reakcijo, še preden kaj rečeš ali narediš v afektu.
- ustaviš pogovor, preden se prelevi v prepir,
- se zavestno odločiš, kako želiš nadaljevati,
- začneš komunicirati bolj jasno in mirno,
- povečaš občutek varnosti zase in za partnerja, ker oba vesta, da znaš prepoznati in obvladati svojo jezo na zdrav način.
Vedro omogoča:
- S prepuščanjem se naučiš, kako to čustveno vsebino sproti in varno “izlivaš”, namesto da eksplodiraš.
- zavestno prepoznavanje občutkov, preden postanejo preveč intenzivni.
Preprečuje čustvene eksplozije (ker se “prazen” ne razliješ).
Povečuje samospoznavanje – lažje prepoznaš, kaj se zares dogaja v tebi.
Omogoča manj defenzivno komunikacijo – ko veš, kaj te tišči, ne napadaš drugega.
Gradi čustveno varnost v odnosu – ker se izražaš brez obtoževanja.
Morda se v tebi tiho poraja dvom:
"Ali se tega res lahko naučim kar prek spleta?"
Razumem te – in dvom je (podobno kot jeza) zdrav. 😉
Morda si celo že kdaj naletel/-a na kak “instant” spletni tečaj, ki je obljubljal veliko, dostavil pa bolj malo.
A tole je nekaj drugega.
Gre za strokovno zasnovan program, ki temelji na preverjenih psiholoških in terapevtskih pristopih.
Z vnaprej premišljeno strukturo, konkretno vsebino in mojo podporo v ozadju – skoraj tako, kot bi delala skupaj v živo.
Le da imaš možnost, da greš skozi vse v svojem tempu.
Kolikokrat želiš.
Zato se morda zdaj tudi sprašuješ …
"Koliko pa vse to stane?"
Če pomisliš, da bi – če bi kot par šla na partnersko terapijo in želela predelati temo ”impulzivnosti in jeze”, ki jo naslovimo v tej delavnici – bi za to potrebovala približno vsaj 4 terapevtska srečanja. Včasih tudi več, če ugotovimo, da vama tudi ”konflikti pešajo”.
Ena terapevtska ura stane od 70 do 100 €. Skupaj bi za podoben “učinek” plačala vsaj 280€ ali več.
Ta MINI delavnica pa ne stane 280€.
Ker je spletna delavnica, ne stane niti polovico tega.
Stane le 47 €.
Ampak zate, če se zdaj takoj odločiš samo 19,99 €.
Kljub prijazni ceni pa gre za premišljen, varen in strokoven prostor, v katerega investiraš zato, da si zgradiš stabilnejši odnos, boljše čustveno zdravje in močnejšo partnersko povezavo.
In kot bonus …
Ne ostaneš sam/-a.
V procesu ti lahko pomagam, če mi pustiš komentar in potrebuješ dodatno usmeritev – sem tam.
Tvoj odnos si zasluži več kontrole - in s tem tudi svobode in prijetnih občutkov
Če si še vedno tukaj, je verjetno nekaj v tebi že sprejelo odločitev.
In to ni “samo neka spletna delavnica”. To je tvoj prvi JA.
JA sebi.
JA miru.
JA odnosu, kjer ni treba vedno hoditi po prstih ali biti v rokavicah.
Klikni spodaj in naredi prvi korak.
Vse ostalo že čaka nate v delavnici. In jaz tudi.
Kvaliteta pred kvantiteto – nisi številka in med delavnico lahko komuniciraš z mano
Zares želim, da je tvoja izkušnja kakovostna.
Želim ti biti na voljo, če me potrebuješ in ti nudim tudi svojo osebno podporo.
Zato mi lahko v delavnici pustiš komentar ali vprašanje in ti nanj tudi odgovorim! Pomembno mi je, da vsak dobi občutek slišanosti, varnosti in prostora.
Če spodaj vidiš možnost nakupa in razmišljaš, ali je zdaj pravi čas … Je. 🙂
Kako poteka nakup in kje najdem dostop?
Brez skrbi – je zelo preprosto.
Ko zaključiš nakup, na svoj elektronski naslov prejmeš dostop do spletne delavnice, kjer v strukturirani obliki in s pomočjo mojih usmeritev dobiš vsa orodja za delo na sebi in odnosu.
Odloči se v miru.
Verjamem v to, kar učim. In verjamem, da ti bo delavnica dala konkretna orodja, uvide in spremembe.
Želim pa, da v delavnico vstopiš brez strahu.
Zato ti ponujam 100 % garancijo zadovoljstva.
➡ Če v 7 dneh po začetku ugotoviš, da delavnica ni zate, mi piši in brez vprašanj ti vrnem denar.
Povzetek, kaj točno dobiš, ko klikneš "Zaključi nakup"
- Skrbno postavljeno strokovno MINI delavnico
- TEHNIKO SEMAFORJA
- TEHNIKO TERMOMETRA
- TEHNIKO PREPUŠČAJOČEGA VEDRA
- dostop takoj + za vedno,
- mojo osebno podporo,
- 100 % garancijo zadovoljstva (7 dni)
- občutek, da si končno nekje, kjer veš, kaj narediti.
Naredi prvi korak in se mi pridruži.
Pogosta vprašanja
(Ki jih morda ne upaš vprašati na glas – ampak te vseeno grizejo.)
Ali mi bo to sploh pomagalo, če je partner povsem zaprt vase?
Čeprav bi bilo idealno, da gresta skupaj čez proces, to ni nujno. Ko ti začneš delati spremembe, se pogosto začne spreminjati tudi dinamika odnosa.
Je pa res – ena oseba mora narediti prvi korak. In to si zdaj ti.
Kaj pa če se sploh ne znava več pogovarjati?
Potem je to pravi trenutek za vstop v delavnico.
Tu ne rabiš najprej “popraviti” odnosa, da bi delovalo. Dovolj je, da si odprta za drugačen način.
Komunikacijo gradimo čisto od začetka – z jasnimi koraki.
Bo zame preveč, če sem že zdaj čustveno izmučena?
Ne. Delavnica je ustvarjena z mislijo na to, da si morda na robu potrpežljivosti.
Je nežna, strukturirana, in greš lahko čisto v svojem tempu.
Brez pritiskov. Brez pričakovanj. Samo ti – in orodja, ki ti pomagajo.
PS: Iskreno pa delavnica vseeno ni nadomestilo za partnersko terapijo. Z delavnico lahko preveriš in ugotoviš, kje v odnosu sta in vama pomagam poiskati morebitno pomoč (če do tega pride).
Ali morava delavnico narediti skupaj kot par?
Ne. Mnogo ljudi pride samih – in spremembe se začnejo že takoj, ko ena oseba začne delovati drugače.
Tudi če si “solo na misiji”, to ni izgubljen čas in izgubljeno delo na sebi – ravno nasprotno.
Nimam veliko časa – koliko časa mi bo vzelo?
Vsak modul ti vzame približno 20 do 30 minut – ampak se lahko razporedi čisto po tvojem ritmu.
Delavnica je dostopna takoj in ti ostane za vedno – zato odpade tudi časovni pritisk.
Kaj pa če imam burn-out? Ne zmorem več ene "naloge".
To ni “naloga”. To je prostor, kjer te nihče v nič ne sili.
Ni točk in ni rokov.
Samo znanje, ki deluje – v obliki, ki te ne bo dodatno izčrpavala.
Ali so to res terapevtske metode ali samo spletne "finte"?
Vse v delavnici temelji na preverjenih psiholoških pristopih (in imam tudi “uradne papirje” in ustrezne strokovne knjige😉).
To ni nekakšna “hitra samopomoč”, ampak profesionalno zasnovana spletna delavnica.