Ko jeza vodi tebe – odnosi trpijo.
In to nisi ti.
To je tvoja jeza, ki te prehiti, preplavi in iz tebe naredi nekoga, ki v bistvu nočeš biti.
Morda si:
v partnerstvu, kjer zaradi jeze padajo besede, ki bolijo,
starš, ki se kasneje zjoka v kopalnici, ker je zakričal na otroka,
oseba, ki v sebi čuti pritisk, a ne zna tega varno spustiti ven.
Morda pomisliš ali rečeš nekaj takega:
»Ne vem, kaj se zgodi… kar naenkrat me nekaj preplavi in že kričim.«
»Takoj mi gre vse na živce. Ampak potem mi je žal.«
»Ne znam se ustavit, ko me nekaj razjezi. Vse bi dala, da neham tako reagirat.«
Ti je kaj od tega znano?
Če ja – si čisto na pravem mestu.
In ne skrbi – nisi edini/a.
K meni (kot psihologinji in psihoterapevtki) je že veliko ljudi pristopilo in reklo:
”Jaz imam težave z jezo, ali delate terapijo?”
ali pa
”Žena pravi, da sem vsega kriv, ker se ne znam obvladat. A mi lahko pomagate, a se to da rešiti?”
ali pa
”Neva, a maš kako tehniko, da ne eksplodiram več?”
ali pa
”Kako se pravi čas umaknit iz situacije, v kateri vedno popenim?”
No nekateri prijatelji so mi pa rekli, da to je itak normalno (eksplozije) in da oni ne potrebujejo tehnike. Potem pa so me klicali čez 2 leti in rekli:
”Zakaj si mi pustila, da sem bila tako dolgo v taki zvezi, spet sva se stepla!”
Ja tudi takšne primere imam, kjer je bilo v zvezi ogromno jeze, konfliktov in ker niso prej poskrbeli za svoje odzive, je prišlo tudi so psihičnega in fizičnega nasilja – in TO NI OK.
Verjetno tudi tebi v ”idilo” partnerskega odnosa vskoči nekontrolirana jeza in po domače povedano ”vse pokvari”.
Ker se ne znamo brzdati in ker ne prepoznamo pravočasno, kdaj je jeza že močno narastla, se ta jeza lahko spremeni v BES.
In to je stanje, v katerem je garantirano impulzivno vedenje – če se ne ustavimo ali celo odstranimo iz situacije.
Ko začneš pravočasno prepoznavati stopnjevanje svoje jeze, lahko preprečiš, da bi se ujel/a v začarani krog prepiranja, očitkov in odtujevanja.
No, da skrajšam. Moj point je:
Seveda se ukvarjam tudi ”s problemi z jezo”.
In vse, ki so želeli svojo jezo bolje obvladovati sem takoj naučila 3 tehnike:
- tehniko termometra,
- tehniko semaforja in
- tehniko prepuščajočega vedra.
No tudi tebe bom – ko prideš v delavnico. Ampak naj ti še tole povem…..
Tole so povedali drugi, ki so te tehnike že poskusili...
➡️Tole pa je še bolj pomembno: Problem ni v sami jezi, ampak naših reakcijah na njo (in to se da popraviti)
V trenutku, ko se v nas prebudi jeza, pogosto reagiramo nagonsko.
Povzdignjen glas, ostri pogledi, umik v tišino, hladne besede ali celo popoln prelom pogovora.
In kakšne so te pogoste reakcije? Kaj ti počneš?
- Povzdignjen glas ali kričanje
- Prekinjanje partnerja sredi stavka
- Umik v tišino (“molk” ali ignoriranje partnerja)
- Zaloputneš z vrati
- Odideš iz prostora brez besed
- Očiten sarkazem in posmehovanje
- Grozeč ton glasu ali drža telesa (prekrižane roke, vdor v osebni prostor)
- Mahajoče roke ali kazanje s prstom
- Očitanje starih napak (“Spet isto, kot pred letom dni!”)
- Izogibanje očesnemu stiku ali, nasprotno, dolgotrajno strmenje v partnerja
- Namenoma počasno odgovarjanje z namenom provociranja
- Poniževanje ali omalovaževanje partnerjevih občutkov (“Kaj se pa delaš užaljenega?”)
Zakaj so te 3 tehnike tako učinkovite?
Da se ustaviš pravi čas
Tehnika semaforja pomaga takole:
- Preprečuje eskalacijo konflikta – z ustavitvijo reakcije daš sebi in partnerju priložnost za premislek.
- Povečuje čustveno zrelost – pomaga ti razumeti, kaj se v resnici skriva pod jezo.
- Izboljšuje komunikacijo v partnerstvu – omogoča, da jezo izraziš na način, ki povezuje, ne oddaljuje.
Da si znaš izmeriti jezo
Tehnika termometra ti omogoča, da:
- Zaznaš telesne in čustvene znake, ki ti povedo, da tvoja napetost narašča
- upočasniš svojo reakcijo, še preden kaj rečeš ali narediš v afektu.
- ustaviš pogovor, preden se prelevi v prepir,
- se zavestno odločiš, kako želiš nadaljevati,
- začneš komunicirati bolj jasno in mirno,
- povečaš občutek varnosti zase in za partnerja, ker oba vesta, da znaš prepoznati in obvladati svojo jezo na zdrav način.
In če zdaj povežem vse skupaj: KONTROLO POTREBUJEŠ
In večji občutek kontrole dobimo, če imamo v žepu 3 orodja (termometer, semafor in vedro).
Ko na primer pride trenutek, ko čutiš, da te preplavlja jeza, si pogosto želiš samo eno stvar: občutka, da imaš stvari pod nadzorom.
Da te čustva ne preplavijo. Da znaš ravnati tako, kot si želiš – ne tako, kot bi v tistem trenutku ”kričala” tvoja jeza.
In prav več različnih tehnik ti daje to varnost in stabilnost.
Ker se lahko v različnih situacijah znajdeš na različnih stopnjah svoje jeze in ne bo vedno enaka tehnika tista, ki ti bo pomagala.
- Enkrat potrebuješ nekaj, kar te hitro umiri.
- Drugič nekaj, kar ti pomaga sprostiti nakopičeno napetost.
- In tretjič, nekaj, kar prepreči, da se sploh ujameš v ponavljajoč konflikt.
Vsaka tehnika je kot orodje v tvojem osebnem nahrbtniku – izbereš tisto, ki ti v danem trenutku najbolje pomaga.
Kot sem že drugim pomagala s tehnikami, lahko tudi tebi:
Kako obvladati jezo na 3 načine
Je MINI DELAVNICA, ki je nekoliko skrajšana verzija celostne delavnice Jeza in reševanje konfliktov v partnerstvu. V njej se naučiš prepoznati in obvladati jezo na 3 načine in sicer:
- s tehniko termometra,
- s tehniko semaforja in
- tehniko prepuščajočega vedra.
Pridruži se mi v delavnici, kjer jeze ne občutiš več kot nekaj negativnega, ovirajočega in nekaj, kar bi najraje potlačil ali pa ven stresel na partnerja. Ostani v odnosu z znanjem, kako se izraziti in kako obvladovati svoje nezadovoljstvo in impulze.
Redna cena: 75€
Znižana cena: 49€
Samo toliko, da veš…..
Sem Neva Kumer Pavlović, magistrica psihologije in psihoterapevtka. Mama dveh otrok in žena možu, s katerim še vedno izpolnjujeva svoj odnos in se trudiva v majhnih stvareh vsak dan. Kot psihologinja in psihoterapevtka z izkušnjami na področju partnerskih odnosov ti lahko pomagam priti do bolj srečnega partnerskega odnosa. Skozi skrbno izdelane delavnice in enostavne korake te vodim, da začneš spremembe delati že jutri – a začne se s tabo.
Tvoj odnos je vreden tega, da ga zaščitiš in poglobiš. Naredi prvi korak – pridruži se mi v delavnici.
Konflikti lahko postanejo odskočna deska za večjo povezanost, ko jih znaš pravilno rešiti. Postaneš lahko bolj ljubeč/a in začneš skrbno izbirati svoje odzive in kako boš pristopil/a k svojemu odnosu.
Samo še ”klik” potrebuješ, vse ostalo pa te že čaka v delavnici.
Se vidiva!
Mnenja o delavnicah
Partnerstvo v e-novičkah
Pridruži se skupnosti na e-novičkah, kjer ti pošljem koristne nasvete za duševno zdravje in tvoj partnerski odnos. Obvestim te tudi o morebitnih akcijah glede delavnic.